April 25, 2024

દિવસ દરમિયાન કેટલી વખત ખાવું જોઈએ, આ સવાલ તમને પણ થાય છે?

Food Habits: જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો સ્વસ્થ ડાયટનું પાલન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ આપણી ડાયટમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબર જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવું જરૂરી છે, પરંતુ ઘણી વખત લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને લઈને એટલા ગંભીર હોય છે કે તેઓ દિવસમાં ઘણી વખત ખાય છે. આવી સ્થિતિમાં લાભ મળવાને બદલે તેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકોને વારંવાર એક પ્રશ્ન થાય છે કે દિવસમાં કેટલી વાર ખાવું જોઈએ. આ માટે કોઈ નિશ્ચિત નિયમિત ધોરણ નથી. તેના બદલે તે વિવિધ લોકોની શારીરિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે કે તેઓએ દિવસમાં કેટલી વખત ખાવું જોઈએ.

ત્રણ વખત ભોજન
સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે દિવસમાં ત્રણ વખત – સવાર, બપોર અને રાત્રે ખાવું યોગ્ય માનવામાં આવે છે. બીજી તરફ સામાન્ય વ્યક્તિની તુલનામાં જે લોકોનું વજન સામાન્ય કરતા ઓછું હોય અથવા જેઓ કોઈ શારીરિક સમસ્યાથી પીડાતા હોય તેમના માટે દિવસમાં ચાર વખત ખાવું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પણ દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લેવું જોઈએ કારણ કે જો તેઓ લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહે તો તેમની સમસ્યાઓ વધી શકે છે. તેવી જ રીતે જે લોકો સ્થૂળતાથી પીડાતા હોય અથવા જેમનું વજન સામાન્ય કરતાં વધુ હોય તેમને દિવસમાં બે-ત્રણ વખત હળવો ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારી ડાયટમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક, બપોરે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક અને સાંજે ઝડપથી પચી જાય તેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ સાથે એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમે તમારી શારીરિક સ્થિતિ પ્રમાણે દિવસમાં જેટલી વાર ખાઓ છો. ભોજન એક નિશ્ચિત સમયે જ લો. જેથી તમારું પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે.